10 Lanches sem lactose pré-treino, práticos e gostosos!

Uma dúvida comum que muitas mulheres têm é o que consumir antes do treino de musculação, ficando sempre aquela dúvida sobre quais alimentos combinar para obter um melhor desempenho no treino, ainda mais quando é necessário que os lanches sem lactose se apresentem em nossa dieta!
Fazer combinações erradas e com quantidades a mais ou a menos pode prejudicar o seu desempenho.
O ideal é fazer uma refeição leve rica em carboidratos, quantidade mediana de proteínas e pobre em gorduras. Veja algumas combinações que separamos para ajudar você:
Lanches sem Lactose
1- 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de pasta de amendoim
2- 2 fatias de pão integral + fatia de tofu + 1 colher de sopa de mel
3- 2 fatias de pão integral + fatia de tofu + 1 colher de sopa de patê de soja
4- Batida com 1 banana pequena (ou 1/2 banana grande), 5 castanhas, 300ml de leite vegetal. Gelo a gosto.
5- 2 fatias de pão integral + 2 claras mexidas
6- 1 maçã grande picada + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
7- 1 banana grande picada + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
8- Tapioca recheada com uma fatia de tofu e patê de soja
9- Tapioca recheada com banana e melado
10- Tapioca recheada com banana, pasta de amendoim e mel
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Receitas saudáveis são tudo de bom, não é mesmo? Principalmente para pessoas que precisam consumir lanches sem lactose.

Lanches sem lactose

Cuidado com o excesso de sal/sódio! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular!
Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, sopas de envelope, etc.
Alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento).
Os chamados carboidratos de alto índice glicêmico devem ser usados somente após o treino e no café da manhã (aqui, misturados com carboidratos de baixo índice glicêmico).
Nos outros horários, consuma exclusivamente carboidratos de moderado-baixo índice glicêmico, que são aqueles ricos em fibras, digestão e absorção mais lenta e menor liberação de glicose sanguínea.
A regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio, eles facilitam o acúmulo de gorduras, principalmente a abdominal e também fermentam em excesso. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença.
Então porque não começar com aquelas receitas acima de lanches sem lactose para um bom pré treino e pós treino.
Precisando de mais ideias? Confira em mulher malhada.com!
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Magda Reis

 

 


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Magda Elena

Magda Reis é artesã e adora fazer artesanatos. Desde fevereiro de 2016 começou um novo empreendimento no Marketing Digital. Com Várias dicas para terem uma vida mais saudável, em seu Blog Saúde e Bem Estar. Sejam Bem Vindos!

Website: http://www.vivermaiscomsaudealoevera.com.br